07. mayo 2015

¿Por qué no avanzo?                                   

Aprende a propulsarte en la piscina con algunos ejercicios.

Error 1

El principal error en la patada. No subas el muslo, dejándolo al mismo nivel que la rodilla.

Error 2

No flexiones el tobillo durante la patada. Esto provocará avance en el sentido contrario.

Ejercicios 

Estiramiento de los dos tobillos

Sentado sobre los talones, dejarte caer hacia detrás apoyándote sobre los empeines.
Sentado sobre los talones, dejarte caer hacia detrás apoyándote sobre los empeines.

Ejercicio de tobillo sentado

Sentado, tirando de cada pie con tu mano contraria. Ya sabes, 30 segundos y cambio de pierna. 2 veces.
Sentado, tirando de cada pie con tu mano contraria. Ya sabes, 30 segundos y cambio de pierna. 2 veces.

Balanceos de pierna

La amplitud del movimiento del muslo debe ser menor que el que describen la pierna y el pie.
La amplitud del movimiento del muslo debe ser menor que el que describen la pierna y el pie.

Piernas vertical

Con los brazos a ambos lados del cuerpo, da piernas de crol acabando la patada delante del cuerpo. No saques la cadera.
Con los brazos a ambos lados del cuerpo, da piernas de crol acabando la patada delante del cuerpo. No saques la cadera.

Piernas de espalda con tabla

Sujeta la tabla con las manos a la altura de las rodillas. Da piernas de espalda, salpica con los dedos sin golpear la tabla con las rodillas.
Sujeta la tabla con las manos a la altura de las rodillas. Da piernas de espalda, salpica con los dedos sin golpear la tabla con las rodillas.

fuente: http://www.sportlife.es/deportes/natacion/articulo/piernas-avance-propulsar-piscina/3

Etiquetas: Noticias

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Comentarios: 1
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    Rebbecca Titcomb (miércoles, 01 febrero 2017 07:08)


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